Trening ramion bez wątpienia należy do największych przyjemności w kontekście treningu siłowego. Większość osób bardzo lubi skupiać swoją uwagę na tych grupach mięśniowych, które widać na co dzień i które sprawiają, że nasza sylwetka zyskuje na wyglądzie. Bicepsy są jedną z tych grup mięśniowych, które bez wątpienia rzucają się w oczy i świadczą o [...]
Dostarczanie nadmiaru kalorii nie pozostaje obojętne dla stanu zdrowia i osiągów sportowych. Współczesna epidemia otyłości wcale nie wynika z faktu, iż w handlu pojawiły się syntetyczne słodziki (np. aspartam, acesulfam). Winne nie jest wcale mięso, pszenica, cukier, ziemniaki, masło, napoje słodzone, McDonald’s, KFC, Burger King, czy szeroko [...]
[...] Nie da się obliczyć idealnej wagi oraz wymiarów, bo każdy człowiek ma inne proporcje tłuszczu, mięśni, kości o innej wadze oraz inaczej reaguje na dany rodzaj bodźca (trening). Można próbować „gonić” idealne wymiary np. mistrzów kulturystyki, ale w dużym stopniu są one uwarunkowane fenomenalnymi predyspozycjami genetycznymi oraz sięganiem [...]
[...] na zachorowania, a to może zniweczyć większość efektów „cyklu”. Wyobraź sobie poważniejszą infekcję wirusową lub bakteryjną - możesz stracić w ten sposób nawet kilka tygodni treningu. To samo dotyczy zachorowania w trakcie terapii po cyklu (PCT) i wiąże się z wieloma komplikacjami. Zmiany w piersiach Często spotyka się zmiany w piersiach [...]
[...] uzyskać 100 kg. Z pewnością może mieć to duży wpływ na ilość powtórzeń, ponieważ wyjściowo podnosisz o wiele więcej kilogramów. Jeśli tego nie rozumiesz, wykonaj na jednym treningu standardowe 1-3 serie podciągania do załamania bez ciężaru, a 6-7 dni później to samo, ale z obciążeniem 15 kg. Paradoksalnie dla takich osób korzystne jest [...]
[...] czytelników. Produkty te mają za zadanie dostarczyć większej ilości kalorii, białka i przyspieszyć regenerację mięśni. W propozycjach na prezent znajduje się też przedtreningówka, która znacznie poprawia osiągi treningowe. 1. ALLNUTRITION Mass Acceleration Mass Acceleration to typowy produkt typu gainer. Odżywka białkowo-węglowodanowa to [...]
Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]
Przerwa od treningu może być planowana (roztrenowanie, odpoczynek po zawodach) lub wymuszona (kontuzja, dłuższy wyjazd itd.). W każdym przypadku wiąże się ona ze stratami masy, siły i wydolności. Dlaczego organizm pozbywa się mięśni? Gdyż każdy dodatkowy kilogram muskulatury zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny. Dłuższa przerwa, większe [...]
[...] mężczyzn, regularnie trenujących gry zespołowe. Jednym z testów było wykonanie 10 x 40 m sprintów z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Mężczyźni na 2 sesjach treningowych zapoznali się z przebiegiem sprawdzianu. Następnie losowo otrzymywali 200 mg kofeiny (guma do żucia) lub placebo (guma do żucia, ale bez kofeiny). Zastosowano [...]
Wykorzystanie suplementacji wspomagającej kondycję fizyczną jest jednym z podstawowych zabiegów, jaki stosują sportowcy. Sama dieta czy trening nie zawsze w pełni spełniają wymogi osoby trenującej, a wykorzystanie dobrze zaplanowanej suplementacji jest w stanie znacznie podnieść możliwości organizmu. Czy tauryna ma jakieś skutki uboczne? W [...]
[...] brzuch wciągając go. Tego typu ćwiczenia były popularne w Złotej Erze kulturystyki (Schwarzenegger, Zane). Nie stronił od nich również Rich Piana. Niektórzy twierdzą, iż trening mięśni poprzecznych brzucha (transverse abdominis) jest kluczowy dla kulturysty. Film: Rich Piana pokazuje trening wciągania brzucha [...]
[...] tę część ciała. Trening grzbietu wymaga dużo większej pracy, nie tylko jeśli chodzi o objętość ćwiczeń, jakie wykonamy na grzbiet, ale również intensywności samego treningu. Plan treningowy Rozgrzewka Musimy pamiętać, że z plecami nie ma żartów. Ich odpowiednie rozgrzanie będzie kluczowym elementem treningu. Spięcia mięśni czy [...]
[...] czytać, ale nie rozumieć, dlatego najbardziej rewolucyjne i najciekawsze badania oraz artykuły nie wzbudzają zainteresowania. Do sprawdzonych metod zwiększania trudności treningu należą też: negatywy, czyli trening ekscentryczny (np. 5-6 serii klasycznego podciągania + 1-2 serie negatywów z ciężarem większym, niż rekord; tak samo można [...]
[...] „potrawę”, to jeszcze nie będzie ona zbyt duża objętościowo. Ideę już znasz - użyj wyobraźni i stwórz własne wariancje z podobną myślą przewodnią. Suplementacja okołotreningowa Nie przyjrzałem się temu, co wspomniany na początku Kolega wziął z sobą do popijania na treningu. A szkoda… Jednak przypominając sobie, co najczęściej mają w [...]
[...] powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w Internecie [...]
Ostatnio w ręce trafił mi plan, który miał być „treningiem kulturystycznym”. Tymczasem przypominał on bardziej dziwny program FBW (całe ciało na jednej sesji), na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. [...]
[...] szczegóły odkrywa się dopiero po wielu przepracowanych latach. W dużym uproszczeniu postaram się opisać podstawowe zagadnienia związane z głównymi ćwiczeniami stosowanymi w treningu. Wyciskanie leżąc Po pierwsze, sugeruję używać hantli (sztangielek), co początkowo jest może trudniejsze, ale przynosi większe efekty hipertroficzne. Sztanga wymusza [...]
[...] różnicę? Pobrano próbki mięśni zaraz po wysiłku oraz 24 h później, aby stwierdzić, jak bardzo zostały uzupełnione zasoby glikogenu. Dodatkowo po 24 h od zakończenia sesji treningowej przeprowadzono 30-minutową próbę czasową. Stężenie glikogenu po zakończeniu treningu były podobne i wynosiły od 220,3 +/- 29,2 do 264 +/- 48,3 mmol/kg (suchej [...]
[...] Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces, który powinien być dobrze rozplanowany. Należy pamiętać o odpowiedniej ilości zjadanych kalorii w ciągu dnia, a także o treningu siłowym, który da naszym mięśniom bodziec do wzrostu. Ilość posiłków nie jest skrajnie strategiczna. Zbudujemy dobrej jakości masę mięśniową z odpowiednim [...]
[...] chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia wiele do życzenia w obszarze prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń czy samej intensywności wysiłku. Postaw tylko i wyłącznie na progres Pomimo że [...]
